Uma prática simples, gratuita e cada vez mais popular vem chamando atenção no mundo: a caminhada japonesa. Inspirada em hábitos de bem-estar do Japão, ela combina períodos curtos de caminhada rápida com passos moderados, oferecendo uma forma eficaz de cuidar do corpo e da mente.

A técnica pode ser feita ao ar livre ou até mesmo em esteiras, usando apenas um cronômetro. Por intercalar ritmos diferentes, o exercício melhora o condicionamento cardiovascular, queima mais calorias em menos tempo e tem impacto reduzido nas articulações, sendo ideal para todas as idades.

Além dos efeitos físicos, a caminhada japonesa também contribui para o bem-estar emocional.

Caminhar com regularidade ajuda na liberação de endorfinas, hormônios ligados ao bom humor e à redução do estresse.

A recomendação é praticar de 20 a 30 minutos por sessão, alternando de 1 a 2 minutos de caminhada acelerada com 3 a 4 minutos em ritmo leve, de 3 a 5 vezes por semana. O ideal é começar devagar e aumentar a intensidade aos poucos, conforme o corpo for se adaptando.

Com benefícios reais e uma proposta acessível, a caminhada japonesa tem tudo para se tornar parte da rotina de quem busca mais saúde sem complicação. Basta um par de tênis confortável e disposição para começar.